Como Entrar en Cetosis Rapidamente: 5 Tips Para Comenzar a Quemar Grasa - Belleza y Salud Celestial

Como Entrar en Cetosis Rapidamente: 5 Tips Para Comenzar a Quemar Grasa

¿Quieres saber como entrar en cetosis rapidamente y comenzar a quemar grasa rapido? Si es asi, entonces tienes que prestar mucha atencion a los 5 tips que te voy a dar. Estos 5 tips te ayudaran a quemar las reservas de glucogeno aun mas rapidamente y te permitiran entrar en cetosis en menos tiempo.

Que es la Cetosis

Bueno, si no estás muy familiarizada con la dieta cetogenica y no sabes que es la cetosis, dejame te lo resumo en unas cuantas palabras y en terminos muy sencillos.

La cetosis es cuando tu cuerpo quema grasa como combustible en vez de quemar glucosa/azucar.

Para que tu cuerpo entre en cetosis, es ESENCIAL reducir tu ingesta de carbohidratos a niveles MUY bajos. Sin embargo, aveces el cuerpo esta tan acostumbrado a utilizar glucosa proveniente de los carbohidratos (como harinas, azucar, almidones) que le resulta muy dificil hacer esta transicion de utilizar glucosa a utilizar grasa, osea, entrar en cetosis. 

Le has dado tantos carbohidratos a tu cuerpo por años que tu cuerpo NO SABE COMO QUEMAR GRASA!!!

Y mientras tu cuerpo aprende a hacer esta transicion, lo mas seguro es que te sentirás fatal. Te dolerá la cabeza, te sentirás mareada, tendrás nauseas, te dolerán los musculos, experimentarás cansancio extremo, etc!!! 

Experimentarás la mentada gripe cetogenica” o “flu cetogenico”.  

Aunque la gripe cetogenica no es contagiosa (es simplemente un nombre que se le da a los sintomas que se experimentan cuando se comienza la dieta cetogenica), si es muy desagradable.

Así que entre mas rapido logres entrar en cetosis, mas rapido pasarás por esta fase de sintomas tan desagradables!

Es aqui en donde estos 5 Tips te pueden ser de gran utilidad!

Cuanto Tarda el Cuerpo en Entrar en Cetosis

Antes de pasar a los 5 tips, es importante que sepas que el tiempo promedio que tarda el cuerpo en entrar en cetosis es entre 3-10 dias una vez que comienzas a implementar la dieta cetogenica. Sin embargo, si implementas estos 5 tips, podrías entrar en cetosis hasta en 24 horas. 

Claro… la rapidez con la que vas a entrar en cetosis depende de tu metabolismo y que tan acostumbrada estas a comer carbohidratos, PERO si practicas los siguientes tips, tendrás una ventaja y lograrás entrar en cetosis mucho mas rapidamente. 

Tengo otro articulo con video en donde entro en mas detalles sobre masomenos cuanto se tarda en entrar en cetosis. Lo puedes encontrar aqui >> Cuanto Se Tarda en Entrar en Cetosis

5 Tips Para Entrar en Cetosis Mas Rapido

Los siguientes tips que tengo para ti funcionan al máximo cuando se hacen en conjunto. Sin embargo, puedes probar un tip a la vez.

Puedes ver el siguiente video o continuar leyendo el contenido para descubrir los 5 tips para entrar en cetosis rapidamente.

Tip #1: No Consumas Mas de 20 Gramos de Carbohidratos Netos Por Dia.

Muchas personas piensan que por el simple hecho de reducir su ingesta de carbohidratos… por ejemplo, dejar de comer tortillas, harinas, o pan, que ya con eso van a entrar en cetosis porque están reduciendo su ingesta de carbohidratos. Sin embargo, el entrar en cetosis requiere de una reduccion drastica de carbohidratos.

Esto usualmente se encuentra en el rango de 20-40 gramos de carbohidratos netos por dia. Pero si quieres entrar en cetosis mucho mas rapidamente, te siguiero que no consumas mas de 20 gramos de carbohidratos netos por dia.

Tip #2. Haz un Ayuno de 18-24 Horas 

El hacer un ayuno te va a ayudar a quemar las reservas de glucogeno que tienes acumuladas en tu higado.

Para entrar en cetosis y comenzar a quemar grasa, es necesario agotar estas reservas de glucogeno. Y el hacer un ayuno de 18-24 horas puede ayudarle a tu cuerpo a quemar estas reservas de glucogeno y por lo tanto te va a ayudar a entrar en cetosis mucho mas rapidamente.

Tip #3. Haz Ejercicio HIIT y Ejercicio Con Pesas 

El tercer tip que tengo para ti es el hacer ejercicio de intervalos de alta intensidad, lo que se le llama entrenamiento HIIT, y hacer ejercicios con pesas. 

El hacer ejercicios de intervalos de alta intensidad va a ayudar a quemar las reservas de glucogeno en el higado. 

Y el hacer ejercicios con pesas va a ayudar a que tu cuerpo queme las reservas de glucogeno que tienes en tus musculos.

Asi que el hacer estos dos tipos de ejercicios… el hacer uno o el otro, o el hacer una combinacion de los dos, va a ayudarte a entrar en cetosis mas rapido.

Tip #4. Consume MCT Oil 

Toma aceite MCT por las mañanas o durante el dia al comenzar la dieta cetogenica.

MCT es una abreviacion de “Medium Chain Triglycerides”. Es un tipo de aceite que viene del coco. No es aceite de coco pero proviene del coco.

El aceite MCT, a diferencia del aceite de coco u otros aceites o grasas que puedes consumir en tus alimentos, es especial porque no necesita ser metabolizado por el cuerpo. No necesita pasar por el higado para que tu cuerpo lo utilice como energia. Por eso es que este aceite es tan bueno cuando quieres entrar en cetosis.

Porque cuando restringes la cantidad de carbohidratos que le estas dando a tu cuerpo, tu cuerpo necesita energia…. necesita comenzar a aprender como obtener su energia de las grasas. Y si le provees un poquito de aceite en tu dieta… un aceite que pueda utilizar facilmente sin tener que metabolizarlo, esto le va a ayudar a darle un empujoncito para comenzar ese mecanismo de quemar grasa.

Por lo tanto, al comienzo de la dieta cetogenica, el tomar MCT OIL podria ayudarte a entrar en cetosis mucho mas rapidamente.

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Tip #5. Haz Ejercicio En Ayunas

El ultimo tip que tengo para ti es el combinar el ayuno y el ejercicio. Osea, haz ejercicio mientras estas ayunando.

De esta manera, con el ayuno, tu cuerpo va a comenzar a quemar reservas de glucogeno durante la noche o durante las horas que estes ayunando. Y si haces ejercicio en conjunto con el ayuno, va a ayudarte a quemar mucho mas glucógeno.

Esta tecnica es una de las mas efectivas cuando quieres entrar en cetosis rapidamente. 

Yo te recomiendo que hagas un ayuno durante la noche y que al dia siguiente hagas ejercicio antes de tomar tu desayuno. Por ejemplo, comienza tu ayuno a las 6 de la tarde y al dia siguiente puedes hacer ejercicio de intervalos de alta intensidad, ejercicio con pesas, o un poquito de los dos despues de las 6 de la mañana. Osea, espera un minimo de 12 horas. 

Puedes hacer ejercicio a las 12, 14, 16, 18, 20 o 24 horas despues de haber comenzado tu ayuno. Entre mas tiempo le des a tu cuerpo en ayunas, menos glucogeno tendra disponible en el higado y por lo tanto, el cuerpo tendrá que acceder las reservas de glucogeno de los musculos.

De esta manera podrás agotar las reservas de glucogeno en el higado y tambien las reservas de glucogeno en los musculos.

Pues esos son los 5 tips que tengo para ti. Espero que puedas ponerlos en práctica y me cuentes como te fué.

  • […] Además de una dieta keto, hay otras recomendaciones que puedes seguir para que tu cuerpo pueda entrar en cetosis rápidamente.  […]

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